mata (ist)
Aksaramedia – Mata adalah salah satu organ tubuh yang sangat penting dan berperan besar dalam kehidupan sehari-hari. Namun, seringkali kita lupa atau mengabaikan untuk merawat dan menjaga kesehatan mata kita. Padahal, banyak faktor yang dapat mempengaruhi kesehatan mata, seperti paparan sinar matahari, asap rokok, polusi udara, penggunaan gawai terlalu lama, hingga kurangnya asupan nutrisi.
Jika tidak dijaga dengan baik, mata dapat mengalami berbagai masalah kesehatan, seperti mata kering, iritasi, infeksi, glaukoma, katarak, hingga degenerasi makula. Beberapa kondisi ini bahkan dapat menyebabkan penurunan penglihatan atau kebutaan. Oleh karena itu, sangat penting untuk melakukan cara-cara sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan mata.
Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk merawat dan menjaga kesehatan mata Anda:
1. Periksakan mata secara rutin
Salah satu cara menjaga kesehatan mata yang paling penting adalah melakukan pemeriksaan mata secara rutin ke dokter spesialis mata. Pemeriksaan mata dapat membantu mendeteksi adanya gangguan atau penyakit pada mata sejak dini, sehingga dapat ditangani dengan cepat dan tepat.
Pemeriksaan mata juga dapat mengetahui kondisi kesehatan umum Anda, karena beberapa penyakit sistemik, seperti diabetes dan hipertensi, dapat mempengaruhi kesehatan mata. Selain itu, pemeriksaan mata juga dapat menentukan apakah Anda membutuhkan kacamata atau lensa kontak untuk mengoreksi penglihatan Anda.
Sebagai pedoman umum, Anda disarankan untuk memeriksakan mata setidaknya 2 tahun sekali. Namun, jika Anda memiliki faktor risiko tertentu, seperti usia di atas 40 tahun, riwayat keluarga dengan penyakit mata tertentu, atau memiliki penyakit kronis tertentu, Anda mungkin perlu memeriksakan mata lebih sering.
2. Konsumsi makanan bergizi
Makanan yang Anda konsumsi tidak hanya berpengaruh pada kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga pada kesehatan mata Anda. Untuk menjaga kesehatan mata, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung **asam lemak omega-3**, **lutein**, **zink**, serta **vitamin C** dan **E**.
Beberapa nutrisi tersebut diketahui dapat membantu mencegah atau menurunkan risiko terjadinya masalah mata yang berkaitan dengan usia, seperti katarak dan degenerasi makula. Selain itu, nutrisi tersebut juga dapat membantu menjaga fungsi retina dan saraf optik pada mata.
Anda dapat memperoleh nutrisi-nutrisi tersebut dari berbagai sumber makanan sehat untuk mata, seperti:
– Sayuran hijau, seperti bayam, sawi hijau, brokoli, dan kangkung
– Buah-buahan segar, seperti jeruk, mangga, pepaya, dan melon
– Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel
– Telur
– Kacang-kacangan dan biji-bijian
– Susu dan produk olahannya
3. Lindungi mata dari paparan sinar ultraviolet
Sinar ultraviolet (UV) yang berasal dari matahari dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan-jaringan pada mata jika terpapar secara berlebihan dan jangka panjang. Beberapa efek buruk dari paparan sinar UV pada mata antara lain adalah:
– Katarak
– Degenerasi makula
– Pinguecula
– Pterygium
– Kanker kulit di sekitar kelopak mata
Untuk melindungi mata dari paparan sinar UV yang berbahaya ini, Anda dapat menggunakan **kacamata hitam** yang memiliki perlindungan UV minimal 99%. Selain itu, Anda juga dapat menggunakan **topi** atau **payung** saat beraktivitas di luar ruangan.
Sumber: www.alodokter.com
